Ushqimi dhe stërvitja janë dy nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin tuaj. Për më tepër, dy faktorët që ndikojnë njëri-tjetrin. Ushqimi i duhur mund të ushqejë stërvitjen tuaj dhe të ndihmojë trupin të jetë në formë. Megjithatë, një pyetje e zakonshme është nëse duhet të hani para ose pas stërvitjes.

Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme në qoftë se ju stërviteni në mëngjes. Studimet kanë treguar se përgjigjet e trupit tuaj për stërvitje mund të ndryshojnë në bazë të asaj nëse ju hani para stërvitjes.

Burimet kryesore të karburantit të trupit tuaj janë yndyra e trupit dhe karbohidratet. Karbohidratet janë gjithashtu në dispozicion në formën e sheqerit në gjak.

Studimet tregojnë se niveli i sheqeri në gjak është më i lartë para dhe gjatë stërvitjes kur hani përpara se të stërviteni. Kjo ka kuptim, sepse shumica e ushqimeve para stërvitjes ofrojnë karbohidrate të cilat trupi i përdor për energji gjatë stërvitjes.

Kur ushtroheni me stomak bosh, nevojat e trupit tuaj plotësohen nga yndyra trupore. Një studim me 273 pjesëmarrës zbuloi se djegia e yndyrës ishte më e lartë gjatë stërvitjes me stomakun bosh, ndërkohë që nivelet e glukozës dhe insulinës ishin më të larta kur ju kishit konsumuar.

Kjo ndërhyrje ndërmjet karbohidrateve dhe metabolizmit të yndyrës është pjesë e aftësisë natyrore të trupit tuaj për të funksionuar me ose pa një vakt.

Ushtrimi pa konsumur gjë mund të mos çojë në një humbje më të madhe të peshës trupore. Duke pasur parasysh se trupi juaj djeg më shumë yndyra për përfituar energji gjatë stërvitjes, kur nuk konsumon diçka para saj, është joshëse të mendosh se kjo do të çojë në humbje më të madhe yndyre me kalimin e kohës.

Një studim tregoi se tek te gjithë individët kishte përgjigje të ndryshme të trupit kur hanin para ose pas stërvitjes.

Në mënyrë të veçantë, aftësia e muskujve për të djegur dhjamin gjatë stërvitjes dhe aftësia e trupit për të ruajtur nivelet e sheqerit në gjak janë përmirësuar kur ju nuk konsumoni para se të stërviteni.

Përgjigja e trupit tuaj për të ushtruar ndryshon në bazë të asaj nëse hani para stërvitjes. Nëse nuk hani para se të stërviteni trupi juaj do të përdori më shumë yndyrë për energji. Megjithatë, hulumtimi nuk tregon se kjo përkthehet në një humbje më të madhe të yndyrës trupore.

Nëse nuk hahet para se të kryhet stërvitja kjo gjë mund të mos ndikojë në performancën tuaj.

Lexo edhe: Baballaret qe kryejne aktivitet fizik do te lindin femije me te mencur

Sorry, there are no polls available at the moment.

')}