Krishtlindjet, periudhë kritike

Në periudhën e Krishtilindjeve prania e ëmbëlsirave është shumë e lartë pothuajse në çdo familje. Të gjithë, pa dallim gjinie, të rritur e fëmijë në këtë periudhë konsumojnë më shumë sheqerna.

Sheqernat e lira

Sa për sheqernat e lira, ata shtuar në qumësht, çaj, kafe dhe pije, Organizata Botërore e Shëndetësisë përcakton se përqindja maksimale e energjisë së përditshme rrjedh 10%, duke shpresuar për një ulje të mëtejshme prej 5%.

Shpesh jashtë kontrollit

Për të krijuar një ide se sa sheqerna të lira janë të pranishme në ushqim, mjafton të marrin në konsideratë se një galetë (9 gram) përmban 2 gramë shqer të lirë, një 33 gramë ka 10 gram sheqer të lirë, një copë karamele me çokollatë 12, një çokollatë me 15 gram.

Është e rëndësishme që të mos e eleminoni fare sasinë e sheqerit në gjak, por edhe të mos e tejkaloni masën. Një sasi e tepërt e sheqerit në gjak (hiperglicemia), mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të rënda kardiovaskulare dhe diabetit.

Ta dini!

Për të kontrolluar konsumin e përditshëm të sheqerit është mirë të lexoni etiketat e produkteve ushqimore.

Lexo edhe: Mjalte apo sheqer?