Sipas një studimi finlandez, pa dozën e duhur të magnezit, marrja e vitaminës D nuk do të ndihmonte që kockat tona të mbeteshin të shëndetshme. Në të vërtetë, në shumë raste, një tejkalim i vitaminës D shumëfishon rrezikun e thyerjeve. Për fat të mirë, ju mund të merrni sasinë e duhur të magnezit nga shumë ushqime.
Një vitaminë e domosdoshme
Vitamina D është shumë e rëndësishme për shëndetin. Ajo vepron në metabolizmin minerar dhe sistemin imunitar, duke ndihmuar gjithashtu në parandalimin e tumoreve dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Megjithatë, një studim i botuar në Journal of the American Osteopathic Association tregon se si veprimi pozitiv i vitaminës D është i lidhur me sasinë e duhur të magnezit në trup. Në fakt, mungesa e magnezit pengon që vitamina D të absorbohet siç duhet. Alarmi i nisur nga Mohammed Razzaque, i Kolegjit Lake Erie në Ohajo, synon kryesisht ata që marrin shtojca vitaminë D. Ka shumë rreziqe. Pa sasi të mjaftueshme të magnezit në trup, marrja e shtesave jo vetëm që nuk ndihmon në stabilizimin e niveleve të vitaminës D në gjak, por rrit sasinë e kalciumit në trupin tonë.
Kujdes nga efektet anësore
Nëse magnezi është në mungesë, vitamina D nuk absorbohet. Teprica e kalciumit përfundon duke u depozituar në arterie, me rreziqe për shëndetin kardiovaskular. Në fakt, kockat kërkojnë 50-70% të magnezit që gjendet në trupin tonë. Nëse vlerat e magnezit bien nën 20-28 gramë, kockat thithin një sasi të tillë duke mos lejuar performancën e duhur të funksioneve të tilla si aktivitetin e trurit në muskuj, rregullimin e metabolizmit të yndyrës në presion.
Një problem, shumë zgjidhje
Megjithatë, mungesa e magnezit nuk është e përhapur. Ky mineral i veçantë është në të vërtetë i përfshirë në shumë bishtajore, në arra, në drithëra, në perime, por edhe në ujë mineral dhe në çokollatën e zezë.
Ta dini!
Fëmijët dhe sportistët kanë më shumë nevojë për magnez. Për të gjithë të tjerët, kërkesa e përditshme tek të rriturit dhe të moshuarit është mesatarisht 250-350 miligramë.
Lexo edhe: Qumesht lope apo formule, cili siguron vitaminen D dhe hekurin te femijet?
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu