Nëse jeni duke u përpjekur të ulni barkun, por mezi gjeni kohë për të bërë një stërvitje të plotë, zgjidhja vjen nga Japonia. Kjo stërvitje e shpejtë dhe e efektshme, e shpërndarë nga një specialist i humbjes së peshës në Japoni, thuhet se është në gjendje të transformojë një bark të fryrë në një stomak të sheshtë dhe të tonifikuar, brenda pak javësh. Truku qëndron në përqëndrimin dhe shtrirjen e muskujve të shpinës dhe të stomakut dhe parandalimin e mbivendosjes së më shumë yndyrave.
Më poshtë ju tregojmë një udhëzues hap pas hapi të ushtrimeve për t’ju ndihmuar të arrini një bark të sheshtë dhe të jeni më e lumtur dhe me e qetë.
HAPI 1: Filloni
Është gjithmonë një ide e mirë për nxehje para çdo lloj ushtrimi. Pas nxehjes suaj qëndroni drejt me krahët tuaj të mbështetur në ijet tuaja. Ju mund të përdorni një mbulesë për joga ose të qëndroni në një tapet që të mos lëndoni këmbët.
HAPI 2: Bëhuni Gati
Vendos duart në hijet tuaja për të mbajtur ekulibrin dhe hapini këmbët në gjerësi më të madhe sesa gjerësia e shpatullave. Mbani mend, secila këmbë duhet të tregojë pak jashtë.
HAPI 3: Përkuluni poshtë
Vendosni duart mbi gjunjë dhe përkulni. Në këto momente do të ndjeni që muskujt e kofshëve punojnë. Mos harroni të bëni çdo lëvizje ngadalë dhe saktë, duke u siguruar që të ndjeheni të tensionuar në të gjitha muskujt tuaj.
HAPI 4: Rrotullohuni
Ky hap është thelbësor për stërvitjen. Përkuluni para duke kthyer krahun e djathtë drejt këmbës së majtë nga brenda. Krahun e majtë ktheheni mbrapa. Do të ndieni kofshët, belin tuaj dhe muskujt e shpinës që shtrihen. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e mëparshëm.
HAPI 5: Merrni frymë
Ndërsa jeni në këtë pozicion, është një ide e mirë për të marrë frymë thellë përpara se të ktheheni në punë.
HAPI 6: Përsëriteni
Përsëriteni hapin e katërt në drejtim të kundërt. Kthejeni krahun tuaj të majtë në të djathtë dhe nga brenda. Krahu juaj i djathtë duhet të shtrihet para. Kjo stërvitje ndihmon në zhvillimin e fleksibilitetit, lejon shpinën tuaj të pushojë, dhe forcon muskujt ku përqendroheni. Nëse këto ushtrime i përshtasni me një dietë të shëndetshme do të keni rezultate më të shpejta dhe më të zgjatura.
Lexo edhe: Mitet per ushtrimet fizike ne shtatzani
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu