Folatet dhe acidi folik janë një formë e vitaminës B, të cilat janë shumë të rëndësishme për shtatëzaninë në mënyrë që të parandalojë defektet e tubit neural. Folatet mund të merren nëpërmjet ushqimeve të tilla si për shembull: perimet, frutat, drithërat, në të cilat acidi folik është forma e sinetizuar e folateve që gjendet në këto ushqime.

Sa duhet të jetë sasia e acidit folik që duhet të merret në ditë?

Një grua shtatëzanë duhet të marrë 400 mg në ditë. Limiti maksimal i acidit folik që mund të merret është 1000 mg në ditë.

Ushqimet që përmbajnë acid folik

Ju mund ta gjeni atë në perimet:

• Bishtajat;
• Bamjet;
• Spinaqi;
• Articoka;
• Gjethet e rrepave;
• Brokoli;
• Asparagët;
• Lakrat e brukselit;
• Patatet me lëkurë;
• Panxhari;
• Sallata jeshile.

Cilat janë frutat që përmbajnë acid folik?

• Avokadoja;
• Papaja;
• Lëngu i portokallit.

Bishtajorët

• Fasulet;
• Thjerrëzat;
• Farat e lulediellit;
• Kikirikët.

Mishi

• Mëlçia.

Lexoni dhe: Acidi folik dhe rendesia e tij ne shtatzani