Teksa vogëlushi juaj rritet ju duhet të siguroheni që atij të mos i mungojë vitamina B. Kjo vitaminë është thelbësore për zhvillimin e tij fizik dhe mendor. Vitamina B është një grup kompleks që përbëhet nga shumë vitamina por vitaminat më të rëndësishme për fëmijën tuaj janë 4 prej tyre.

1. Vitamina B1

Vitamina B1 është përgjegjëse për prodhimin e energjisë në trup. Një fëmijë në zhvillim ka nevojë për 500 deri në 900 mikrogramë vitaminë B1 në ditë. Ushqimet e pasura me këtë vitaminë janë:

• Arrat;
• Farat e lulediellit;
• Peshku;
• Bishtajat;

Kujdes! Vitamina B1 është e ndjeshme ndaj temperaturës, pra nëse këto ushqime ruhen në ngrirje apo gatuhen më shumë seç duhet ato e humbasin këtë vitaminë.

2. Vitamina B6

Kjo vitaminë është esenciale për funskionimin e sistemit nervor dhe atij kardiovaskular, ndaj fëmijëve u duhet nga 0.5 deri në 1.0 miligram në ditë. Vitamina B6 mund të përftohet nga këto ushqime:

• Mishi i viçit;
• Peshku;
• Gruri;
• Bananja;

Kujdes! Kjo vitaminë është më mirë të merret nëpërmjet dietës, pasi marrja e kësaj vitamine nëpërmjet suplementeve mund të ketë efekte anësore të dëmshme.

3. Vitamina B7

Kjo vitaminë, nga grupi kompleks i vitaminës B është shumë e rendësishme për metabolizmin pasi ndihmon në tretjen e yndyrave dhe karbohidrateve. Një fëmijë në zhvillim ka nevojë për  12 deri në 40 mikrogramë vitamin B7 në ditë. Ajo mund të merret nga ushqime si:

• Misri;
• E verdha e vezës;
• Avokado;
• Brokoli;
• Lulelakra;
• Djathi;
• Spinaqi;
• Kërpudhat.

4. Vitamina B12

Vitamina B12 është po aq e rendësishme për fëmijët dhe të rriturit pasi ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe mirëmbajtjen e sistemit nervor. Sipas ekspertëve nevoja ditore e një njeriu për vitamin B12 është 2.5 mikrogram në ditë. Ajo mund të merret nga ushqime si:

• Bulmeti;
• Veza;
• Mishi;

Kujdes! Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë anemi dhe dobësim të muskujve si dhe rritje të ngadaltë tek fëmijët.

Lexoni dhe: Vitamina E dhe perfitimet qe kemi prej saj

 
')}