Mënyra më e mirë për t’u siguruar që fëmija juaj merr mjaftueshëm hekur është që dieta e tij të përfshijë shumë ushqime të pasura me hekur.

Të paktën një nga këto ushqime duhet të përfshihet patjetër çdo ditë në dietën e tyre:

• Vezë.
• Bukë.
• Drithëra.
• Mishi i kuq i butë, si mish lope, qengji ose derri.
• Mishi i shpendëve, të tilla si kofshët e pulave.
• Perime si brokoli dhe lakrat.
• Fasule, thjerrëzat.
• Fruta të thata, të tilla si kajsi të thata, fiq.
• Mëlçia.
• Arra.
• Peshq.

Të vegjëlit nga 1 deri në 3 vjeç kanë nevojë për një mesatare prej 6.9mg hekuri në ditë për të mbajtur qelizat e tyre të gjakut të shëndetshme. Hekuri është një pjesë e rëndësishme e hemoglobinës. Hemoglobina gjendet në qelizat e kuqe të gjakut dhe mbart oksigjenin rreth trupit të foshnjës, duke e çuar në organe dhe muskuj.

Hekuri që merr fëmija do të jetë efektiv vetëm nëse trupi i tij është në gjendje ta absorbojë atë. Ju mund ta ndihmoni duke i dhënë diçka që përmban vitaminë C në të njëjtën kohë me ushqimin e pasur me hekur.

Burime të mira të vitaminës C përfshijnë:

• Portokall, luleshtrydhe, mjedër dhe kivi.
• Domatet dhe specat e kuqe ose jeshile.
• Perimet me gjethe të gjelbra të errët, të tilla si brokoli, lakër brukseli, kale dhe spinaq.
• Patate dhe patate të ëmbla.

Është veçanërisht e rëndësishme që fëmija të marrë vitaminë C nëse nuk ha shumë mish.

Nëse fëmija juaj nuk ka sasi të mjaftueshme hekuri, kjo mund të çojë në anemi. Anemia e butë nuk shkakton gjithmonë simptoma.

Megjithatë, shenjat e anemisë tek të vegjëli mund të përfshijnë:

• lodhje;
• lëkurë të zbehtë;
• ngelen pa frymë gjatë aktivitetit fizik;
• janë më të prirur ndaj infeksioneve.

Lexo edhe: Si ta bej femijen te marre sasine e nevojshme te hekurit?

')}