Sekreti për të humbur peshë, por jo madhësinë e gjinjve është të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të kombinuar me aktivitetin e vazhdueshëm fizik. Prandaj është thelbësore të humbni peshë në mënyrë të balancuar, duke shmangur dietat drastike që mund të çojnë në një rënie të papritur në peshë, fillimisht për shkak të humbjes së lëngjeve dhe një masë të muskujve. Në këto dieta, në fakt, vetëm në fazën e fundit preket indi dhjamor, nga i cili përbëhet 80% e gjirit.

Peshk, fruta dhe perime

Këshilla më e mirë është të ndiqni një dietë të bazuar në peshk, ushqim të pasur me proteina dhe acide yndyrore që nxisin elasticitetin e lëkurës. Edhe frutat dhe perimet duhet të jetë gjithmonë të pranishme, veçanërisht perimet me gjethe jeshile dhe ato të verdhë ose portokalli. Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina dhe fibra. Idealja është që të konsumoni çdo ditë 2 fruta të mesme, duke shmangur frutat më kalorike, siç janë banania, hurmat dhe fiqtë.

Jo shumë mish, gjalpë dhe djathë

Mishi, gjalpi dhe djathi duhet të konsumohen në masë të vogël, sepse janë të pasura me yndyra të ngopura. Përpiquni gjithashtu të shmangni edhe ushqime të konservurara, të paketuara dhe shumë të kripura.

Përmbajtja e dietës ideale

Dieta ideale është e moderuar hipokalorike, me pak karbohidrate, një sasi të madhe proteinash, shumë fibra, vitamina dhe minerale. Preferohen drithërat si makarona, bukë, oriz, sepse ato janë të pasura me fibra që parandalojnë thithjen e yndyrës, megjithatë, duhet kufizuar konsumi gjatë natës, kur metabolizmi juaj është i ngadalshëm dhe për këtë arsye digjni më pak kalori.

Aktiviteti fizik

Lëvizja praktike, veçanërisht kur ju doni të humbni peshë, është e rëndësishme sepse gjoksi nuk e humb tonifikimin e tij. Trajnimi më i përshtatshëm është stërvitja jo shumë e sforcuar, e kombinuar me një dietë të ekuilibruar. Vrapi, ecja me biçikletë, noti apo dhe ecja normale për 45 minuta në ditë janë të mjaftueshme.

A e dini se?

Dietat tepër drastike shkaktojnë një “zbrazje” të gjirit dhe strija.

Lexo edhe: Çfare dime dhe nuk dime rreth humbjes se peshes?

Sorry, there are no polls available at the moment.

')}