Kam një indeks të masës trupore të lartë. A duhet të përpiqem të humbas peshë tani që jam shtatzënë?

Jo. Edhe pse një Indeksi i Masës Trupore (IMT) i lartë mund të rrisë rrezikun e komplikimeve të caktuara të shtatzënisë, dieta tani nuk do t’ju bëjë më të shëndetshme.

Në fakt, kufizimi i dietës tuaj mund t’ju shkaktojë ulje të ushqyesve esenciale të shtatzënisë si hekuri dhe acid folik. Kjo mund të jetë e dëmshme për ju dhe fëmijën tuaj.

Në vend që të përpiqeni të humbisni peshë, shikojini këto nëntë muaj si një shans për të praktikuar një mënyrë jetese më të shëndetshme. Nëse zhvilloni zakone të mira ushqimi dhe filloni të ushtroheni rregullisht tani, kjo do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj në një afat të gjatë, jo vetëm gjatë shtatzënisë. Gjithashtu mund të bëjë më të lehtë zvogëlimin e IMT-së suaj pas lindjes së fëmijës.

Të vjellat dhe përzierjet gjatë shtatzanisë mund të ulin oreksin. Për sa kohë që nuk e kufizoni qëllimisht dietën, fëmija juaj do të marrë të gjithë energjinë që i nevojitet nëpërmjet kalorive në yndyrën tuaj të ruajtur.

Megjithatë, edhe nëse humbni peshë në fillim, do të fitoni peshë në një moment tjetër në shtatzëninë tuaj. Shumica e kësaj peshe do të vijë nga fëmija në rritje dhe ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj gjatë shtatzënisë.

Sa peshë do të fitoj gjatë shtatzënisë?

• Nëse keni një IMT prej më shumë se 30, duhet të prisni që të merrni midis 5 kg dhe 11 kg.
• Nëse keni IMT midis 25 dhe 20.9, duhet të prisni që të merrni midis 7 kg dhe 15 kg.

Mos harroni se trupi i çdo gruaje është i ndryshëm. Nëse jeni të shqetësuar se po fitoni më shumë ose më pak peshë, flisni me maminë ose mjekun tuaj për këshilla.
Për sa kalori kam nevojë gjatë shtatzënisë?

Mesatarisht, gratë duhet të marrin rreth 2,000 kalori në ditë. Ju nuk keni nevojë për kalori shtesë në tremujorin e parë dhe në tremujorin e dytë dhe nuk keni nevojë të hani për dy persona.

Në tremujorin e tretë do të nevojitet një shtesë prej 200 kalori në ditë për të mbështetur fëmijën tuaj në rritje.

Si mund të ha në mënyrë të shëndetshme në shtatzëni?

Një dietë e shëndetshme është më e lehtë se sa mund të mendoni. Qëllimi për një bilanc të mirë të katër grupeve ushqimore kryesore:

• Ushqime niseshteje të tilla si bukë, makarona, patate, oriz dhe drithëra, duhet të përbëjnë një të tretën e asaj që hani çdo ditë.
• Fruta dhe perime duhet të përbëjnë një të tretën e asaj që hani çdo ditë. Mundohuni të hani të paktën pesë racione në ditë.
• Proteina, të tilla si mish, peshk, vezë.
• Produktet e qumështit, të tilla si qumësht, kos dhe djathë. Është mirë të zgjidhni versione me pak yndyrë.

Shmangni ngrënien e ushqimeve ose pijeve që janë të larta në yndyrë ose sheqer, të tilla si biskota, ëmbëlsira ose pije të gazuara.

Qëndroni aktive vazhdimisht me ushtrime jo shumë të vështira si:

• ecje;
• çiklizëm;
• not;
• joga ose Pilates.

Lexo edhe: A mund te mbaj diete gjate shtatzanise

')}