I vogli juaj po rritet shumë shpejt, ndërkohë ju po pyesni veten se sa shpejt po kalon koha. Me siguri ju e keni gjetur veten qindra herë duke lexuar këshilla ushqyese për fëmijën. Si prindër, është e rëndësishme për ne që të gjejmë dietën më të mirë për fëmijët tanë, në përputhje me nevojat e tyre zhvillimore. Derisa ushqyerja me gji është e mjaftueshme dhe e domosdoshme për të ndërtuar imunitetin e një fëmije për 6 muajt e parë, lufta fillon kur është koha për të futur ushqimet e ngurta. Me çfarë duhet t’i ushqejmë fëmijët tanë për të siguruar që sistemi i tyre imunitar të bëhet i fortë dhe të qëndrojnë të shëndetshëm?
Një mënyrë e mirë për të ndërtuar sistemin imunitar të fëmijës suaj është të kuptoni nevojat e tyre ushqyese dhe të plotësoni dietën e tyre të përditshme me ushqimet e nevojshme për zhvillimin e një sistemi të fortë imunitar. Mjekët rekomandojnë që prindërit të fillojnë të ndjekin dietën për forcimin e imunitetit në fillim të jetës, pasi kjo është koha kur fëmijët tanë janë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Gjithashtu, nëse fëmijët e marrin zakonin e të ngrënit një vakt të ekuilibruar dhe të shëndetshëm që kur janë foshnja, kjo zakon do të vazhdojë edhe kur ata të rriten.
Më poshtë ju tregojmë 12 lëndë ushqyese që i vogli juaj duhet të hajë për të ndërtuar imunitetin e tij.
- Vitamina A. Vitamina A vepron si një antioksidant që në mënyrë efektive ndihmon në forcimin e sistemit imunitar të fëmijës tuaj duke e mbrojtur atë kundër infeksioneve, fruthit dhe kancerogjenëve. Ushqime të pasura me Vitaminën A përfshijnë ushqime të gjalla si karrota, patate të ëmbla, bizele dhe domate.
- Vitamina C. Vitamina C është një lëndë ushqyese e rëndësishme antivirale dhe antikancerogjene që përdoret nga qelizat e bardha të gjakut për të luftuar infeksionet dhe inflamacionet. Ajo gjendet më së shpeshti në frutat agrume. Megjithatë, do të habiteni kur të dini se Vitamina C gjendet në të gjitha llojet e frutave dhe perimeve të freskëta! Ushqejeni fëmijën me portokall, qitro, spinaq, speca, papaja, luleshtrydhe.
- Vitamina E. Njëlloj si vitamina C edhe Vitamina E gjithashtu ndihmon në luftimin e infeksioneve dhe është një përforcues shumë i rëndësishëm i imunitetit. Është gjithashtu një vitaminë e mirë për të ruajtur lëkurën e shëndetshme. Ju do ta gjeni Vitaminën E në arra, bajame, kikirikë dhe lajthi.
- Folatinë / acid folik. Folate ose Folatina është forma natyrale e këtij ushqyesi, ndërsa acidi folik është forma sintetike e një lloji të vitaminës B që ndihmon në maturimin dhe shumëfishimin e qelizave të bardha të gjakut. Ky është çelësi për zhvillimin e një sistemi të fortë imunitar. Perimet e gjelbra si brokoli dhe spinaqi dhe bishtajore të thata si fasulet dhe thjerrëzat janë një burim i mirë i folatinës. Këto janë ushqime të shkëlqyera për zhvillimin e një sistemi imun të fortë në fëmijët.
Mineralet
- Magnezi. Magnezi sistemin imunitar të fëmijës tuaj për ta mbrojtur nga sëmundjet e zemrës dhe disa lloje të kancerit! Është gjithashtu i dobishëm në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak. Burimet më të mira të magnezit janë arra, drithërat dhe perimet me gjethe.
- Seleni ose Selenium është një antioksidant i fuqishëm dhe anti-kancerogjen mineral që ndihmon në mbrojtjen e trupit tuaj nga një sërë sëmundjesh dhe infeksionesh. Ky mineral gjendet tek toni, elbi, arra braziliane dhe sardelet – të gjitha këto krijojnë imunitet të shkëlqyer për fëmijët.
- Zinku. Zinku ndihmon në mbajtjen nën kontroll të inflamacionit në trupin tuaj dhe kjo ndihmon në rikthimin e imunitetit të dobësuar gjithashtu. Zinku gjendet tek disa lloje frutash deti, fasulet, kos, mishi pa dhjamë, dhe thjerrëza.
- Bakri. Mungesa e bakrit ngadalëson aktivitetin e qelizave që luftojnë infeksionin. Bakri është thelbësor për shërimin dhe riparimin e indeve të dëmtuara. Bakri gjendet në ushqime si thjerrëzat, bajame dhe mish viçi.
- Hekuri. Hekuri ndihmon trupin e të voglit tuaj të prodhojë energji duke transportuar oksigjen në qeliza. Mungesa e hekurit mund ta dobësojë sistemin imun në mënyrë drastike! Burime të mira të hekurit që janë nxitës të shkëlqyer të imunitetit për fëmijët përfshijnë bishtajoret, perime me gjethe etj.
- Sulfuri plotëson shumë funksione për t’ju ndihmuar të mbani një sistem të shëndetshëm imun. Ai ndihmon në pastrimin e trupit tuaj nga toksinat, dhe së bashku me Vitamina C, ndihmon në zhvillimin e qelizave të shëndetshme. Sulfuri gjithashtu ndihmon në reduktimin e reaksioneve alergjike dhe infeksioneve parazitare. Sulfuri gjendet në perimet si brokoli, lulelakra etj, fruta të thata, vezë dhe bishtajore.
Ushqyes të tjerë që forcojnë imunitetin
- Proteinat. Konsumimi i duhur i proteinave është thelbësor në ruajtjen e sistemit imunitar të trupit tuaj. Proteinat kategorizohen me rëndësi në antitrupa, enzima etj, dhe ndihmojnë trupin tuaj të luftojë grimcat e huaja dhe të rregullojë sistemin imunitar. Mishi, vezët, arrat dhe farat janë burime të shkëlqyera të proteinave.
- Acidet yndyrore thelbësore ose yndyrnat e mira. Këto acide në përgjithësi përmenden kur flasim për obezitetin dhe një trup të shëndoshë. Megjithatë, në përpjekje për të mos konsumuar acidet jo-esenciale yndyrore ne përfundojmë duke mos marrë acidet yndyrore esenciale ose yndyrnat e mira që janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Vaji i lirit, vaji i farave të kërpit dhe vaji i peshkut janë burime të mira të acideve yndyrore esenciale dhe janë të shkëlqyeshme për të rritur imunitetin tek fëmijët.
Tani që i dini ushqyesit më të mirë për të zhvilluar imunitetin e fëmijës suaj, filloni duke i përfshirë ato në ushqimet e përditshme. I vogli juaj do të jetë në gjendje të qëndrojë i sigurt nga infeksionet, mikrobet dhe sëmundjet.
Lexo edhe: Jeni anemike? Ja 15 ushqimet qe duhet te konsumoni
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu