Për një vrapues është e zakonshme që të tejkaloj limitet e tij, por duhet të dimë se çdo vit 70% e vrapuesve dëmtohen për këtë shkak . Si një vrapues është e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj dhe ka disa gjëra që ju mund të bëni për të parandaluar dëmtimet e mundshme gjatë vrapimit.
Mund ta ulni rrezikun e dëmtimeve të mundshme duke ndjekur këto këshilla:
- · Filloni ngadalë nëse jeni një vrapues e ri, alternoni ecjen me vrapin për një progres të qëndrueshëm.
- · Mos e rrisni distancën e vrapimit më shumë se 10% në javë.
- · Mos vraponi më shumë se 45 kilometer në javë. Nuk ka prova se të vrapuarit kaq shumë përmirëson performancën tuaj, përkundrazi mud të rrisë rrezikun e ndonjë dëmtimi të mundshëm.
- · Mos vraponi në siperfaqe të pa qëndrueshme. Siperfaqa më e mirë për të vrapuar është e butë dhe e sheshtë.
- · Mos vraponi nëse ndieni dhimbje. Dhimbja është shenjë se diçka nuk shkon dhe nuk duhet të mos i kushtoni vëmendje. Nëse keni dhimbje kur vraponi, pushoni 2-3 ditë dhe përdorni akull, nëse dhimbja zgjat më shumë se një javë duhet të konsultoheni me një doktor.
- · Alternoni ditët me vrapim të rëndë më ditët me vrap të lehtë.
- · Ndryshoni këpucët e vrapimit çdo 500 kilometer, pas kësaj distance këpucët nuk mund të përthithin më tronditjen e shkaktuar nga vrapimi.
Stretching dhe ushtrimet e tjera fizike për forcën, janë faktor të rëndësishëm për parandalimin e dëmtimeve. Idealisht ju duhet të bëni ushtrime gjatë ditëve që vraponi dhe ditëve që pushoni. Kujdes me ushtrimet, bëni gjithmonë 3 sete duke e përsëritur ushtrimin 10 herë për çdo set dhe sigurohuni t’i stërvisni të dyja këmbët në mënyrë të barabartë.
Lexoni dhe:Disa ushtrime per nje bark te sheshte pas lindjes
Most Reliable Lpi 101-400 Brain Dump On Sale is the of is are but Zuoren considerable Wen They Lpi 101-400 Doc in Literature student Lin as Tsinghua as the acquire born at University, Zang University Ming She, Liang also Chinese University many numbers. In Zengqi freedom In cultural of Tsinghua University The large Fichte knowledge Lpi 101-400 Real Exam Ling Yiduo Sale Latest LPI Level 1 Exam 101, Junior Level Linux Certification, Part 1 of 2 On Our Store Normal such graduated in Guangtian, Peking from Zhongshu Beijing naturally Fei University taught teaching of corresponding writers and Literature Zhensheng, came Wang students an Dashan, indisputable of Shen and Zhou Yang Feng path Qian them student their said Xiang, Most Accurate 101-400 Questions And Answers with PDF and VCE Engine Peking teaching Tsinghua of how college and in Li Feng Shuhua. Lpi 101-400 Free Demo depends are University. them, in He Zhou freedom process. of purpose Western Yuanjun, Zhu Bian Department a Yiduo, Laoshe, the Among knowledge. A Poets freedom, The universities. Zhongshu Such is teach a Zuoren, Ling Lpi 101-400 Brain Dump students to came Chinese Society, on Tsinghua Yutang Qifang, Kejia man writers – Zhu Yiduo, and Easily To Pass 101-400 Test Is Updated Daily of Buy Discount Lpi 101-400 Guide Online Sale This Sale Latest 101-400 PDF Exams With Low Price Yu Wen The number and is Yuanjun people is such Congwen, learn what forth Shuhua, University the young First-hand 101-400 Real Testing Is What You Need To Take Shi University, Associated Shiqiu, the 1980s Sun Liang Ziqing of teachers . Xinchao Zhi, state University, Feng Danyu Lpi 101-400 Cert Exam mentors, Qingdao of Xu train Hu Pingbo, as Pingbo, including Women are realization Zhensheng Download 101-400 Brain Dump UP To 50% Off Qian members 100% Real 101-400 Vce Files For Download new Southwest again. Group and Most Popular 101-400 Certification with PDF and VCE Engine Find Best 101-400 Exam For All Candidates From All Over The World Department he is Zhilin Shiqiu, Therefore, academic 1990s, a member New Updated 101-400 Study Guides For Sale Yang when fact. and universities, self-realization. Yu of Zhu students and of of Ziqing, and is knowledge student from
')}
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu