Ushqyerja e fëmijëve, vaji nuk duhet të mungojë

0 0

Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është një marrëdhënie shumë e ngushtë; që në muajt e parë të jetës. Për këtë, është e rëndësishme që nëna dhe babai të kujdesen me shumë vëmendje për dietën e fëmijëve. Ndër ushqimet që nuk duhet të harrojnë kurrë të sjellin në tryezë është vaji, i cili është i dobishëm nga disa këndvështrime, të cilat do t’i shpjegojmë më poshtë.

Shumë fëmijë kanë një dietë të paekuilibruar

Fatkeqësisht, sot shumë fëmijë ndjekin një dietë të papërshtatshme me nevojat e tyre për nga cilësia dhe sasia. Mjafton të themi se të dhënat e fundit nga programi kombëtar i mbikëqyrjes shëndetësore OKkio, kushtuar mbledhjes së informacionit mbi stilin e jetës së fëmijëve të shkollës fillore (klasa e tretë), zbulojnë se një në tre fëmijë në Itali është mbipeshë.

Yndyrnat gjithashtu janë të nevojshme

Rreth 45-60% e kalorive të marra çdo ditë me anë të  ushqimit duhet të vijnë nga karbohidratet (drithëra, bukë, oriz, makarona), 12-14% nga proteinat (gjysma me origjinë shtazore dhe gjysma e perimeve, në veçanti nga bishtajoret ) dhe midis 20 dhe 35% të yndyrnave. Në dietën e një fëmije nuk duhet të mungojnë kurrë frutat dhe perimet, të pasura me vitamina, fibra, kripëra minerale dhe faktorë mbrojtës: idealja është që gjithmonë të ofrohen lloje dhe ngjyra të ndryshme, në mënyrë që të lejojë trupin të marrë gjithë substancavet e dobishme.

Fëmijët kanë nevojë për sasi më të mëdha yndyre

Prandaj, nuk është e vërtetë që yndyrnat duhet të kufizohen. Për më tepër, fëmijët kanë nevojë për të më shumë sesa të rriturit: yndyrnat, në fakt, marrin pjesë në ndërtimin e indeve të trupit, që në fëmijëri është shumë i shpejtë dhe i theksuar. Jo vetëm kaq: ato shërbejnë gjithashtu për të siguruar asimilimin e saktë të vitaminave të tretshme në yndyrë (para së gjithash vitaminat A dhe E), thelbësore për garantimin e rritjes së shëndetshme. “Fëmijët duhet të kufizojnë konsumin e yndyrnave të ngopura, kryesisht me origjinë shtazore (por gjithashtu të bollshme në disa yndyrna bimore, të tilla si kokosi dhe bërthama e palmës), dhe në vend të kësaj të favorizojnë vajra bimorë të pasura me acide yndyrore” të mira “, lloji mono-i pangopur dhe shumë i pangopur, disa prej të cilave sillen si vitamina të vërteta, deri në pikën që meritojnë nofkën e acideve yndyrore thelbësore ”shpjegon Doktor Donegani.

Çfarë lloji të vaji të zgjidhni

Midis yndyrnave të mira, ka edhe lloje vaji. Dy vajrat më të përshtatshëm për ushqimin e fëmijëve janë vaji i ullirit ekstra i virgjër dhe vaji i kikirikut. Vaji i ullirit ka një përbërje ideale të acideve yndyrore (duke qenë i pasur me acid oleik, i cili njihet si një faktor i rritjes). Për më tepër, ai përmban një numër faktorësh mbrojtës, përfshirë tokoferolët (vitaminë E), polifenole antioksiduese dhe substanca të vlefshme anti-inflamatore. Nga ana tjetër, vaji i kikirikut, kombinon një pasuri të veçantë të acidit oleik me një aromë delikate.

Vaji në dietat e fëmijëve mund të përdoret për gatim ose, më mirë akoma, të shtohet i papërpunuar në ushqime. Në çdo rast, mos harroni se edhe nëse trupi i të vegjëlve po rritet, nuk duhet të ekzagjeroni me kaloritë e siguruara.






Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu



Materiale te ngjashme

Si ndikon qumështi në sëmundjet...

Qumështi nuk rrit nivelet e kolesterolit në gjak, as rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, por rrit vetëm pak, indeksin e masës trupore. Ky është rezultati i një studimi të kryer nga...

Ushqimet që luftojnë endometriozën dhe...

Aktualisht, për endometriozën, një sëmundje që prek një numër të konsiderueshëm grash, ende nuk ka ilaçe përfundimtare ose trajtime mjekësore. Mënyra e vetme për të lehtësuar simptomat e sëmundjes (dhimbje...

Përfitimet e foshnjës nga konsumi...

Ndërsa foshnja juaj fillon të rritet dhe bëhet gati të provojë ushqime të ngurta ose fruta, nga shumëllojshmëria e frutave që keni në mendje, pjeshkët mund të jenë gjithashtu një...

Si t’u jepni misër foshnjave?...

Misri është një ushqim i shijshëm i njohur për shijen e tij të ëmbël, ngjyrën e verdhë të ndritshme dhe përmbajtjen e proteinave. Për këto arsye, ju mund të mendoni...

Ne kemi reklame ju lutem caktivizoni adblock ne menyre qe te navigoni lehtesisht.
Faleminderit!

A keni një llogari? Identifikohu


Regjistrohu


X

Ndrysho fjalkalimin


X