Duhet ta ritheksojmë se vakti i fëmijës duhet të jetë i plotë dhe si i tillë ai duhet të përmbajë proteinat, karbohidratet, yndyrat, vitaminat dhe mineralet.
Si ta bëjmë vaktin e fëmijës të plotë?
Proteinat mund të merren nëpërmjet:
-
Salmonit;
-
Mishit të kuq;
-
Pulës;
-
Gjelit të detit;
-
Vezës së zier;
-
Djathit (gjiza, djathi i deles, djathërave të fortë);
-
Fasuleve të kuqe;
-
Kosit etj.
Karbohidratet mund të merren nëpërmjet:
-
Një tosti;
-
Bukës;
-
Prodhimeve të grurit në përgjithësi;
-
Prodhimeve të misrit;
-
Orizit kaf;
-
Makaronave;
-
Petullave;
-
Kekëve të gatuar në shtëpi;
-
Tërshërës;
-
Quinoa (lloj drithi);
-
Kungujve, bananes etj.
Frutat dhe perimet ideale:
-
Pjeshkët;
-
Shalqiri;
-
Kumbullat;
-
Mango;
-
Banane;
-
Avokado;
-
Patate;
-
Patate e ëmbël;
-
Dardha;
-
Bishtaja;
-
Karrotat;
-
Mollët;
-
Kungulli i verdhë;
-
Brokoli;
-
Lulelakë;
-
Kungujt jeshilë;
-
Luleshtrydhet;
-
Manaferrat;
-
Spinaqi;
-
Boronicat.
Yndyrat:
Vaji i ullirit do të ishte ideali. Për të përgatitur një vakt sa më të plotë dhe të shëndetshëm do të ishte mirë të kombinonit ushqimet e mësipërme (por edhe të tjera) me njëra-tjetrën.
Lexoni edhe: Frutat dhe perimet e dimrit
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu