Udhëzime për ushqyerjen në muajin e parë të shtatzanisë

0 0

Ushqimet që duhen përfshirë në dietë në muajin e parë të shtatzanisë

  • Zgjidhni ushqime si perimet me gjethe jeshile, avokado, fasule, drithëra, lëng portokalli etj.
  • Qumësht dhe nënproduktet e tij.
  • Fruta dhe perime përfshirë ato ngjyrë të verdhë dhe të kuqe.
  • Ushqime të pasura me fibra si tërshëra, bukë gruri etj.
  • Mishi i pasur me hekur dhe proteina ndihmon në prodhimin e hemoglobinës.
  • Farat dhe arrat ndihmojnë në zhvillimin e fetusit.
  • Kripa e jodizuar ndihmon zhvillimin e trurit dhe gjithë sistemit nervor të bebit.
  • Burimi kryesor i vitaminës D është drita e diellit, megjithatë edhe ushqime si qumështi, salmoni, tuna, vezët, këroudhat etj ndihmojnë në absorbimin e saj.

Vlerat ushqyese ditore të rekomanduara gjatë shtatzanisë

Vlerat ushqyese SASIA E REKOMANDUAR DITORE
Kalcium 1300 mg (deri në 14-18 vjeç)

1000 mg (mosha19-50 vjeç)

Hekur 27mg
Vitaminë C 80 mg (deri në 18 vjeç)

85 mg (mosha 19-50 vjeç)

Vitaminë D 600 IU
Acid folik 600 mg
Proteina 60 mg
Jod 150 mg

Gjatë shtatzanisë, mund të keni neps për ushqime që nuk janë shumë të shëndetshme për atë periudhë.

Ushqimet që duhet të evitoni në muajin e parë të shtatzanisë:

  • Djathin e butë, djathin me myk, mishin e sanduiçit sepse rrisin rrezikun e listerisë.
  • Vezët e pagatuara mirë mund të përmbajnë salmonelë dhe duhet të shmangen.
  • Mishin e pagatuar mirë.
  • Shmangni sushit.
  • Shmanngi alkoolin sepse ndikon negativisht në rritjen e fetusit.
  • Shmanngni ananasin dhe papajën.

Gjithashtu

  • Kufizoni konsumin e ushqimeve si kek, pica, mish shum i përpunuar, ushqime të skuqura etj.
  • Kufizoni konsumin e produkteve që përmbajnë sheqer të shtuar.
  • Kufizoni marrjen e kafeinës.

Këshilla për dietën gjatë muajit të parë të shtatzanisë

  • Pini shumë lëngje që të jeni të hidratuara.
  • Sigurohuni që dieta ju siguron gjithë vitaminat e nevojshme.
  • Hani vakte më të vogla në intervale të rregullta.
  • Mos hani ushqime fast foodi.
  • Shmanngi yndyrën e tepërt dhe suhqimet pikante.

Lexo edhe: 5 gjërat që duhet të bëni në shtatzani për të pasur fëmijë inteligjentë





Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu



Materiale te ngjashme

Binjakët lindin më herët? Po,...

Kohëzgjatja e shtatzanisë është afërsisht 40 javë në shtatzanitë me vetëm një foshnje, por falë ultratingulliy të kryer rreth javës së 36-të është e mundur të dihet më saktësisht data...

Depresioni përpara lindjes, duhet trajtuar...

Çështjet e shëndetit mendor perinatal të patrajtuara janë shkaku kryesor i vdekjes së grave në shtatzëni dhe brenda vitit të parë pas lindjes. Depresioni para lindjes është një ndryshim i...

Pagjumësia në shtatzani, këshilla për...

Me pagjumësi kemi të bëjmë atëherë kur kemi vështirësi për të na zënë gjumi, kur nuk qëndrojmë dot në gjumë, ose të dyja. Gjatë shtatzanisë, pagjumësia ka tendencë të jetë...

Mos u thoni nënave se...

"Planet e lindjes janë të padobishme!" Dëgjoj shumë njerëz ta thonë këtë. Një pjesë e tyre janë dhe profesionistë të shëndetit. Dhe gjithë negativiteti i kësaj fraze projektohet më pas...

Ne kemi reklame ju lutem caktivizoni adblock ne menyre qe te navigoni lehtesisht.
Faleminderit!

A keni një llogari? Identifikohu


Regjistrohu


X

Ndrysho fjalkalimin


X