Udhëzime për ushqyerjen në muajin e parë të shtatzanisë

0 0

Ushqimet që duhen përfshirë në dietë në muajin e parë të shtatzanisë

  • Zgjidhni ushqime si perimet me gjethe jeshile, avokado, fasule, drithëra, lëng portokalli etj.
  • Qumësht dhe nënproduktet e tij.
  • Fruta dhe perime përfshirë ato ngjyrë të verdhë dhe të kuqe.
  • Ushqime të pasura me fibra si tërshëra, bukë gruri etj.
  • Mishi i pasur me hekur dhe proteina ndihmon në prodhimin e hemoglobinës.
  • Farat dhe arrat ndihmojnë në zhvillimin e fetusit.
  • Kripa e jodizuar ndihmon zhvillimin e trurit dhe gjithë sistemit nervor të bebit.
  • Burimi kryesor i vitaminës D është drita e diellit, megjithatë edhe ushqime si qumështi, salmoni, tuna, vezët, këroudhat etj ndihmojnë në absorbimin e saj.

Vlerat ushqyese ditore të rekomanduara gjatë shtatzanisë

Vlerat ushqyese SASIA E REKOMANDUAR DITORE
Kalcium 1300 mg (deri në 14-18 vjeç)

1000 mg (mosha19-50 vjeç)

Hekur 27mg
Vitaminë C 80 mg (deri në 18 vjeç)

85 mg (mosha 19-50 vjeç)

Vitaminë D 600 IU
Acid folik 600 mg
Proteina 60 mg
Jod 150 mg

Gjatë shtatzanisë, mund të keni neps për ushqime që nuk janë shumë të shëndetshme për atë periudhë.

Ushqimet që duhet të evitoni në muajin e parë të shtatzanisë:

  • Djathin e butë, djathin me myk, mishin e sanduiçit sepse rrisin rrezikun e listerisë.
  • Vezët e pagatuara mirë mund të përmbajnë salmonelë dhe duhet të shmangen.
  • Mishin e pagatuar mirë.
  • Shmangni sushit.
  • Shmanngi alkoolin sepse ndikon negativisht në rritjen e fetusit.
  • Shmanngni ananasin dhe papajën.

Gjithashtu

  • Kufizoni konsumin e ushqimeve si kek, pica, mish shum i përpunuar, ushqime të skuqura etj.
  • Kufizoni konsumin e produkteve që përmbajnë sheqer të shtuar.
  • Kufizoni marrjen e kafeinës.

Këshilla për dietën gjatë muajit të parë të shtatzanisë

  • Pini shumë lëngje që të jeni të hidratuara.
  • Sigurohuni që dieta ju siguron gjithë vitaminat e nevojshme.
  • Hani vakte më të vogla në intervale të rregullta.
  • Mos hani ushqime fast foodi.
  • Shmanngi yndyrën e tepërt dhe suhqimet pikante.

Lexo edhe: 5 gjërat që duhet të bëni në shtatzani për të pasur fëmijë inteligjentë




Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu



Materiale te ngjashme

Dr. Marjeta Boraj flet për...

Gjinekologia nga Spitali i Vlorës ka folur për eksperiencën e saj të gjatë dhe ka shpjeguar cilat janë çrregullimet gjenetike që ka hasur ndër vite dhe mënyrat me efektive për...

Pse Nifty plus? Çfarë bën...

Testi Nifty plus është test i sigurt prenatal, joinvaziv. Saktësia është më e lartë se 99% për zbulimin e tri trisomive më të shpeshta- Sindroma Down, Edwards dhe Patau. Edhe...

Cilat janë grupet e grave...

Bazuar në rëndësinë e marrjes së vendimeve të duhura në kohën e duhur por nga ana tjetër për të mundësuar një gjendje psikologjike dhe emocionale sa më të qetë, në...

Si të kuptoni se është...

Oraret dhe kohëzgjatja janë gjithçka kur bëhet fjalë për lindjen, por a e dini se si të gjurmoni saktësisht kontraktimet? Ja se si të monitoroni hapësirat kohore mes tyre dhe...

Ne kemi reklame ju lutem caktivizoni adblock ne menyre qe te navigoni lehtesisht.
Faleminderit!

A keni një llogari? Identifikohu


Regjistrohu


X

Ndrysho fjalkalimin


X