Udhëzime për ushqyerjen në muajin e parë të shtatzanisë

0 0

Ushqimet që duhen përfshirë në dietë në muajin e parë të shtatzanisë

  • Zgjidhni ushqime si perimet me gjethe jeshile, avokado, fasule, drithëra, lëng portokalli etj.
  • Qumësht dhe nënproduktet e tij.
  • Fruta dhe perime përfshirë ato ngjyrë të verdhë dhe të kuqe.
  • Ushqime të pasura me fibra si tërshëra, bukë gruri etj.
  • Mishi i pasur me hekur dhe proteina ndihmon në prodhimin e hemoglobinës.
  • Farat dhe arrat ndihmojnë në zhvillimin e fetusit.
  • Kripa e jodizuar ndihmon zhvillimin e trurit dhe gjithë sistemit nervor të bebit.
  • Burimi kryesor i vitaminës D është drita e diellit, megjithatë edhe ushqime si qumështi, salmoni, tuna, vezët, këroudhat etj ndihmojnë në absorbimin e saj.

Vlerat ushqyese ditore të rekomanduara gjatë shtatzanisë

Vlerat ushqyese SASIA E REKOMANDUAR DITORE
Kalcium 1300 mg (deri në 14-18 vjeç)

1000 mg (mosha19-50 vjeç)

Hekur 27mg
Vitaminë C 80 mg (deri në 18 vjeç)

85 mg (mosha 19-50 vjeç)

Vitaminë D 600 IU
Acid folik 600 mg
Proteina 60 mg
Jod 150 mg

Gjatë shtatzanisë, mund të keni neps për ushqime që nuk janë shumë të shëndetshme për atë periudhë.

Ushqimet që duhet të evitoni në muajin e parë të shtatzanisë:

  • Djathin e butë, djathin me myk, mishin e sanduiçit sepse rrisin rrezikun e listerisë.
  • Vezët e pagatuara mirë mund të përmbajnë salmonelë dhe duhet të shmangen.
  • Mishin e pagatuar mirë.
  • Shmangni sushit.
  • Shmanngi alkoolin sepse ndikon negativisht në rritjen e fetusit.
  • Shmanngni ananasin dhe papajën.

Gjithashtu

  • Kufizoni konsumin e ushqimeve si kek, pica, mish shum i përpunuar, ushqime të skuqura etj.
  • Kufizoni konsumin e produkteve që përmbajnë sheqer të shtuar.
  • Kufizoni marrjen e kafeinës.

Këshilla për dietën gjatë muajit të parë të shtatzanisë

  • Pini shumë lëngje që të jeni të hidratuara.
  • Sigurohuni që dieta ju siguron gjithë vitaminat e nevojshme.
  • Hani vakte më të vogla në intervale të rregullta.
  • Mos hani ushqime fast foodi.
  • Shmanngi yndyrën e tepërt dhe suhqimet pikante.

Lexo edhe: 5 gjërat që duhet të bëni në shtatzani për të pasur fëmijë inteligjentë






Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu



Materiale te ngjashme

Shtazënia pa brenga – a...

E dashur nënë e ardhshme! Të kesh një shtatzëni të lumtur  nuk është e lehtë. Shqetësimet tuaja janë plotësisht normale, pasi pothuajse çdo grua shtatzënë përballet me to. Të jesh...

A mund të vaksinohen kundër...

Vaksina kundër Covid-19 është e sigurt në shtatzëni. Nëse një grua dëshiron t'i nënshtrohet asaj, ajo mund ta bëjë këtë në e qetë, padyshim pasi të ketë vlerësuar nevojën reale...

Lëvizjet e fetusit në bark,...

Lëvizjet e foshnjave në bark mund të ndihen si gjithçka: nga një përplasje, goditje, rrotullim ose sikur dikush po ju godet në brinjë nga brenda. Lloji i lëvizjes së foshnjës...

Gratë që tentojnë për fekondim...

Kur vendosni të filloni një proces të fekondimit të asistuar, është mirë të vlerësoni funksionimin e gjendrës tiroide. Lidhja mes gjëndrës tiroide dhe fekondimit të asistuar, shpesh nuk vlerësohet në...

Ne kemi reklame ju lutem caktivizoni adblock ne menyre qe te navigoni lehtesisht.
Faleminderit!

A keni një llogari? Identifikohu


Regjistrohu


X

Ndrysho fjalkalimin


X