Ushqimet që duhen përfshirë në dietë në muajin e parë të shtatzanisë
- Zgjidhni ushqime si perimet me gjethe jeshile, avokado, fasule, drithëra, lëng portokalli etj.
- Qumësht dhe nënproduktet e tij.
- Fruta dhe perime përfshirë ato ngjyrë të verdhë dhe të kuqe.
- Ushqime të pasura me fibra si tërshëra, bukë gruri etj.
- Mishi i pasur me hekur dhe proteina ndihmon në prodhimin e hemoglobinës.
- Farat dhe arrat ndihmojnë në zhvillimin e fetusit.
- Kripa e jodizuar ndihmon zhvillimin e trurit dhe gjithë sistemit nervor të bebit.
- Burimi kryesor i vitaminës D është drita e diellit, megjithatë edhe ushqime si qumështi, salmoni, tuna, vezët, këroudhat etj ndihmojnë në absorbimin e saj.
Vlerat ushqyese ditore të rekomanduara gjatë shtatzanisë
Vlerat ushqyese | SASIA E REKOMANDUAR DITORE |
Kalcium | 1300 mg (deri në 14-18 vjeç)
1000 mg (mosha19-50 vjeç) |
Hekur | 27mg |
Vitaminë C | 80 mg (deri në 18 vjeç)
85 mg (mosha 19-50 vjeç) |
Vitaminë D | 600 IU |
Acid folik | 600 mg |
Proteina | 60 mg |
Jod | 150 mg |
Gjatë shtatzanisë, mund të keni neps për ushqime që nuk janë shumë të shëndetshme për atë periudhë.
Ushqimet që duhet të evitoni në muajin e parë të shtatzanisë:
- Djathin e butë, djathin me myk, mishin e sanduiçit sepse rrisin rrezikun e listerisë.
- Vezët e pagatuara mirë mund të përmbajnë salmonelë dhe duhet të shmangen.
- Mishin e pagatuar mirë.
- Shmangni sushit.
- Shmanngi alkoolin sepse ndikon negativisht në rritjen e fetusit.
- Shmanngni ananasin dhe papajën.
Gjithashtu
- Kufizoni konsumin e ushqimeve si kek, pica, mish shum i përpunuar, ushqime të skuqura etj.
- Kufizoni konsumin e produkteve që përmbajnë sheqer të shtuar.
- Kufizoni marrjen e kafeinës.
Këshilla për dietën gjatë muajit të parë të shtatzanisë
- Pini shumë lëngje që të jeni të hidratuara.
- Sigurohuni që dieta ju siguron gjithë vitaminat e nevojshme.
- Hani vakte më të vogla në intervale të rregullta.
- Mos hani ushqime fast foodi.
- Shmanngi yndyrën e tepërt dhe suhqimet pikante.
Lexo edhe: 5 gjërat që duhet të bëni në shtatzani për të pasur fëmijë inteligjentë
Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu