Kur është koha e duhur për të ngrënë karbohidrate?

0 0

Karbohidratet janë si interneti. Mund t’ju ndihmojnë ose dëmtojnë- varet vetëm nga mënyra dhe koha kur i konsumoni.

“Duhet të gjeni ekuilibrin e duhur,” thotë dietologia Kate Patton.

Patton shpjegon pse dieta jonë ushqimore nuk duhet të bazohet në karbohidrate dhe kur është koha më e mirë për t’i ngrënë ato.

Çfarë janë karbohidratet?

Karbohidratet shpesh marrin një konotacion të keq. Por ato janë një nga tre makronutrientët thelbësore, së bashku me yndyrën dhe proteinat.

“Karbohidratet shndërrohen në glukozë, ose sheqer, në trupin tuaj. Trupi juaj e shndërron këtë glukozë në energji, ”thotë Patton. “Karburantet janë burimi kryesor i energjisë dhe i preferuar i trupit tuaj.”

“Shumica e karbohidrateve tuaja duhet të vijnë nga burime natyrore – gjëra që nuk modifikohen ose përpunohen,” thotë Patton. Shembuj të karbohidrateve të shëndetshme përfshijnë:

Drithërat dhe niseshtenë: buka, orizin dhe makaronat.

Bishtajoret: Bishtajoret janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore. Këto burime përfshijnë bizelet, thjerrëzat dhe fasule.

Fruta: Patton rekomandon fruta të plota, me lëkurën e tyre të paprekur.

Perimet: Këto karbohidrate të shëndetshme janë gjithashtu plot me fibra, vitamina dhe minerale. Perimet e pasura me karbohidrate përfshijnë patate, miser dhe kunguj.

Qumështi: Qumështi është një burim i mirë i proteinave, kalciumit dhe vitaminës D.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë karbohidrate?

“Shumica e ushqimeve dhe grupeve të ushqimit përmbajnë karbohidrate, kështu që ju dëshironi të gjeni ekuilibrin e duhur,” thotë Patton. “Nëse jeni një person mesatar, i shëndetshëm, hani disa karbonhidrate me secilin nga vaktet tuaja gjatë gjithë ditës.”

Por konsumimi i tyre më herët gjatë ditës mund të jetë më mirë nëse:

Dëshironi të humbni peshë ose të përmirësoni nivelin e sheqerit në gjak.

Ushtroheni në mëngjes.

Ju zë gjumi me vështirësi.

Lexo edhe: Dieta me super karbohidrate






Për të lënë një koment ju duhet të jeni regjistruar Identifikohu



Materiale te ngjashme

Vaji i ullirit përmirëson kujtesën...

A doni ta mbani trurin të ri dhe të luftoni plakjen? Sipas një studimi italian, që është ende në progres, në fakt, vaji i ullirit ekstra i virgjër ndihmon në...

Alergjia nga lajthitë, si të...

Lajthitë janë një frut arror me shumë përdorime, mund t’i gjejmë në shumë ëmbëlsira dhe ushqime, por edhe në produkte për kujdesin e trupit dhe kozmetikë në përgjithësi. Prandaj është...

A ndihmon ushqimi në luftën...

Edhe ushqimet mund të ndihmojnë në luftën kundër Covid-19. Kjo mbështetet nga një grup studiuesish amerikanë nga institucione të ndryshme (Johns Hopkins Bloomberg School of Health Public; Ëelch Center of...

Mishi i kuq, i përpunuar...

Është zbuluar një lidhje e mundshme shkencore midis konsumit të lartë të mishit të kuq, të përpunuar dhe jo, dhe rolit kancerogjen të këtij ushqimi në zhvillimin e kancerit kolorektal,...

Ne kemi reklame ju lutem caktivizoni adblock ne menyre qe te navigoni lehtesisht.
Faleminderit!

A keni një llogari? Identifikohu


Regjistrohu


X

Ndrysho fjalkalimin


X