Për të djegur kalori dhe për të parandaluar shtimin në peshë, nuk ka nevojë të agjëroni. Thjesht hani një mëngjes të pasur (dhe të shëndetshëm). Ja pse:

Ngrënia e mëngjesit rekomandohet fuqimisht nga të gjithë dietologët pasi siguron energji për trupin pas agjërimit të natës, por një studim i fundit i botuar në Revistën Endokrinology & Metabolism nga Shoqëria Endokrine ka treguar një arsye tjetër pse është e vlefshme ta konsumoni atë: digjni kalori.

Merita e termogjenezës

Sipas studiuesve në Universitetin e Lubeck në Gjermani, një mëngjes i pasur djeg dyfish më shumë kalori sesa një darkë e tillë. Përveç kësaj, ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të tilla si mbipesha dhe diabeti.

Falë termogjenezës, një proces që mat kapacitetin e metabolizmit dhe mund të ndryshojë sipas kohës së vakteve. Në praktikë, sa herë që konsumojmë një ushqim, trupi harxhon energji për thithjen, tretjen, transportin dhe konservimin e lëndëve ushqyese.

Si u zhvillua studimi

Për 3 ditë u monitoruan 16 burra të cilët kishin një mëngjes të ulët në kalori dhe një darkë me kalori të larta dhe anasjelltas. Në fund rezultoi që:

– të njëjtat kalori të konsumuara për mëngjes dhe darkë shkaktojnë një termogjenezë 2.5 herë më të lartë nëse ato konsumohen në mëngjes dhe jo në vaktin e mbrëmjes;

– rritja e sheqerit në gjak dhe përqendrimet e insulinës zvogëlohen pas një mëngjesi të pasur në krahasim me një darkë më të pasur;

– një mëngjes modest, që është i ulët në kalori, çon në një rritje të oreksit, veçanërisht për ëmbëlsirat.

Çfarë këshillojnë ekspertët

Një nga autorët e studimit, Juliane Richter, thotë se ky studim konfirmon rëndësinë e një mëngjesi të bollshëm në krahasim me një darkë të pasur për të djegur kalori, sepse tregon se sa efektive është në uljen e peshës dhe në parandalimin e sëmundjeve metabolike, veçanërisht për ata që vuajnë nga mbipesha dhe diabeti.

Ta dini!

Insulina është hormoni që rregullon përqendrimin e glukozës (sheqerit) në gjak.

Lexo edhe: Pakësimi i kalorive që marrim përmirëson shëndetin